Diet ketogenik merupakan diet rendah karbohidrat namun tinggi lemak yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Lebih dari 20 penelitian menujukkan bahwa jenis diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Diet ketogenik ini juga mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes, kanker, epilepsi dan juga penyakit alzheimer.
Jika ditelusuri diet ketogenik yang sering disebut diet keto ini adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang memiliki banyak kesamaan dengan diet Atkins dan Menu Diet Karbo Yang Benar dan Sehat.
Hal ini mempengaruhi asupan karbohidrat yang harus benar-benar dikurangi, dan menggantinya dengan lemak. Pengurangan karbohidrat menyebabkan tubuh Anda mengalami keadaan metabolisme yang disebut ketosis. Ketika hal itu terjadi, tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak sebagai energi. Hal ini juga membuat lemak menjadi keton (zat dari metabolisme lemak) di dalam hati, yang dapat menyediakan energi untuk otak.
Diet ketogenik dapat menyebabkan pengurangan yang sangat besar pada kadar gula darah dan insulin. Hal ini terjadi bersamaan dengan peningkatan keton, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Dari pada penasaran yuk langsung saja di intip menu diet keto yang bisa Anda contoh saat menjalankan diet keto untuk penurunan berat badan secara mudah dalam seminggu.
Contoh Menu Diet Keto Dalam Seminggu
Senin :
Sarapan : Bacon, telur dan tomat.
Makan siang : Salad ayam dengan minyak zaitun dan keju feta.
Makan malam : Salmon dengan asparagus yang dimasak dengan mentega.
Selasa :
Sarapan : Telur, tomat, kemangi dan telur dadar keju kambing.
Makan Siang : Susu almond, selai kacang, coklat bubuk dan milkshake stevia.
Makan Malam : Bakso, keju cheddar dan sayuran.
Rabu :
Sarapan : Milkshake ketogenik (silahkan cari resepnya ya)
Makan siang : Salad udang dengan minyak zaitun dan alpokat.
Makan Malam : Potongan daging dengan keju parmesan, brokoli dan salad.
Kamis :
Sarapan : Telur dadar, salsa, paprika, bawang dan rempah-rempah.
Makan Siang : Segenggam kacang dan sebatang seledri degan guacamole dan salsa.
Makan Malam : Ayam yang diisi dengan krim keju, bersama dengan sayur-sayuran.
Jumat :
Sarapan : Yoghurt bebas gula dengan selai kacang dan bubuk coklat.
Makan Siang : Tumis daging yang dimasak dengan minyak kelapa dan sayuran.
Makan Malam : Burger tanpa roti manis, telur dan keju.
Sabtu :
Sarapan : Ham dan telur dadar keju dengan sayuran.
Makan Siang : Ham dan irisan keju dengan kacang.
Makan Malam : Ikan putih, telur dan bayam yang dimasak dengan minyak kelapa.
Minggu :
Sarapan : Telur goreng dengan jamur.
Makan Siang : Burger, keju dan guacamole.
Makan Malam : Steak dan telur dengan sedikit salad.
Cobalah untuk mengganti-ganti sayuran dan daging dalam jangka panjang. Karena setiap jenis makanan tersebut mengandung nutrisi yang berbeda dan dapat memberi manfaat kesehatan yang berbeda. Jadi kesimpulan dari menu diet keto di atas, Anda dapat makan berbagai jenis makanan lezat dan bergizi sesuai selera.
Saat menjalankan diet, kadang Anda merasa lapar sebelum waktu makan tiba. Dengan ini saya juga akan berbagi beberapa contoh makanan ringan sehat yang sesuai dengan menu diet keto. Cekidot!
Contoh Cemilan Ketogenik Yang Sehat :
Daging berlemak atau ikan
Keju
Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian
Keju dengan zaitun
1-2 Telur rebus matang
Dark coklat 90%
Milkshake rendah karbohidrat dengan susu almond, coklat bubuk dan mentega kacang
Yoghurt kaya lemak dicampur dengan mentega kacang dan coklat bubuk
Stroberry dan krim
Seledri dengan salsa dan guacamole
Sedikit makanan sisa makanan utama
Jadi kesimpulan contoh camilan menu diet keto adalah makanan ringan yang baik untuk diet keto mengandung potongan daging keju, zaitun, telur rebus, kacang-kacangan dan juga dark coklat.
Selamat mencoba Contoh Menu Diet Keto Dalam Seminggu, semoga sukses mengembalikan bentuk badan ideal.